[...] sposób wykonywania a w ostatnim treningu bardziej postawic na ciezar czu mniej pow a lepsze czucie? albo czesciowo tak a czesciowo tak? Schemat tyg mógłby wygladac tak:? plecy fbw off plecy off plecy off czy jakos inaczej? czy moze tylko dwa dni przerwy i jeden trening w tyg powtarzac? dzis były plecy i jutro bym zrobił fbw bo poniedziałek [...]
hmmmm 4 razy w tygodniu klata to za dzuo!!!a co do rozpiski to mozesz taka se zrobi 1 dzien:klata,przedramie 2 dzien:lydki,plecy 3 dzien:barki,uda 4 dzien:biceps,triceps na klate 3-4 cwiczenia przedramie 2 cwiczenia lydki 2 cwiczenia plecy 3-4 cwiczenia barki 2-3 cwiczenia uda 3-4 cwiczenia biceps 2-3 cwiczenia triceps 2-3 cwiczenia noi rob [...]
Hej ho pora na podsumowanie dzisiejszego dnia Nogi: 1. Przysiad przedni 5x5 5x13kg,5x18kg, 5x23kg,4x28kg śmiech na sali, ale dawno nie robiłam i czułam plecy poza tym lipa bo stojak usunęli i więcej nie wiem jak wrzucić na bary, muszę popracować nad stojakami innymi, coś wykombinuję 2. Przysiad bułgarski 4x6-8 8x5kg, 8x6kg, 8x8kg, 6x9kg 3. [...]
Ale wracając do tematu: 1. Czy takie po 20 serii na nogi i plecy ma sens? 2. Czy "rotatory i trapy" liczyć jako główne ćwiczenia na plecy, czy raczej ćwiczenia "rozgrzewkowe" i jak je połączyć? 3. Jeżeli hip thrust to nie ćwiczenie na nogi, to może dorzucić (Nie zastąpić) do tego planu "uginanie nóg w leżeniu", a jeśli tak, to ile serii? I jak to [...]
[...] 4x serie na łydke Chcesz byc silny - rob martwy ciag. Przysiady, suwnica, martwy na prostych nogach (przeciez nie musisz sie zabijac ciezarem, rob go!), lydka sroda: plecy i triceps plecy: 4x podciagabnia sie na drazku w szerokim uchwycie 4x sciaganie drazka za glowe 3x sciaganie drazka przed glowe 4x przyciaganie drazka siedezac [...]
[...] D 1x4krople -Omega-3 2x2tabs -Slow-Mag B6 2x1tabs -Rutinoscorbin + Aflavit na żyły x2 ------------------------------------------------------------------ Pytania: 1. przy MC plecy by dały radę, ale uścisk za słaby, wymyka mi się gryf z dłoni. Jakieś ćwiczenia na wzmocnienie? 2. zamiast biegania marsz na bieżni pod górę, ostry kąt nachylenia - [...]
[...] ale nadal jest poniżej kąta prostego. i siłą rzeczy najpierw mocniej czuję pośladki, a potem już czworogłowe B. robiłam pierwszy raz i chyba bardzo polubię to ćwiczenie. plecy ciągle trzymane prosto, sztanga blisko ciała, ruch wolny i kontrolowany. najmocniej czułam najszersze grzbietu i pośladki, oprócz tego minimalnie brzuch i dwugłowe. [...]
[...] się, czy da się ten zestaw zrobić jeszcze szybciej. i jakimś cudem daje się ;-) bardzo udany trening, coraz lepiej wchodzi MC na prostych nogach i wiosłowanie (które moje plecy mocno czują i też lubią). a przy tym trening z konieczności znowu robiony rano, ale chyba się przekonałam do ćwiczenia o tej porze. jedyny minus: przez cały dzień potem [...]
[...] /SFD/2017/5/28/fc63f0ae38be45e8878154420c3c547f.jpg A. jednak ciężko wchodzi to 10 kg, już od I serii miałam dosyć. B1. - B2. - C1. tutaj dziś niesamowita moc i czułam plecy bardzo. C2. z kolei tu zero siły, te 12 kg były dużo cięższe niż ostatnio i nawet zaczęłam się zastanawiać, czy wzięłam dobre hantle. D1. - D2. ok D3. – + po tej [...]
[...] wiesiołka, wit. D trening - rozkład makro się rozjechał, bo posiłek 2 = piknik i nie mogłam się powstrzymać przed chrupaniem orzechów :-D po wczorajszym treningu mocno czuję plecy i klatkę. DZIEŃ 71 miska /SFD/2017/6/11/4d38387f1dc6401ea5e05f54f09e7e1a.jpg + warzywa: pomidory, ogórek, mix sałat, marchew, kapusta, koper + napoje: woda 2l, czystek [...]
[...] C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) planka akurat znam... niestety Trening B. A. Martwy ciag - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 B1. Wyciskanie sztangi stojac - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem czy to ma być 9 czy [...]
[...] spróbować i ku jego zdumieniu wykonałem 10 powtórzeń bardzo łatwo. To był dowód, że mógłbym podnieść znacznie więcej. Bob dopingował mnie twierdząc, że mam silniejsze nogi i plecy niż ktokolwiek kogo kiedykolwiek widział. Jego słowa, a także sam trening podniosły mnie na duchu i planowałem dołączyć do niego i ćwiczyć z nim od tego momentu. Nie [...]
Dzień 17 ( DT ) Dzień mega intensywny i dość mocno wyczerpujący w pracy zaryp taki że szkoda gadac:) , nabilem podobne odległości co wczoraj tyle że dziś praktycznie cały czas nosiłem paczki z parkietem więc można powiedzieć że cardio na dobrym poziomie – pot po Tylku lał się strumieniami [...]
@BAMF: to chyba po tatusiu ten gen:-P w każdym bądź razie dzięki za miłe słowa, dodają motywacji:-) @Obli: Aero dodane, przynajmniej dzisiaj%-) jak wieczorem wrzucę dniową wypiskę to wszystko w niej uwzględnie i będzie relacja Teraz to pragnę zaprezentować mój nowy trening - aczkolwiek napiszę tylko dzisiejszy, plus ogólny zarys na środe i piątek, [...]
[...] trzeba mnie przywołać do porządku%-) Opracuje mój plan jeszcze raz, i jak tylko dojde z nim do ładu to wrzuce:-) Jakbyś mi tylko jeszcze mogła ocenić ten trening na nogi i plecy co go sama ułożyłam, i robiłam juz dwa razy (bo ćwiczac do tych mistrzostw, mam mało własnie nóg i laców i kiedys zaleciłas mi żebym dodała jeden dzien na te własnie [...]